Una reciente revisión sistemática con meta-análisis publicada en Frontiers in Physiology (2018) analizó un total de 99 estudios realizados previamente sobre la efectividad de diferentes técnicas de recuperación del dolor muscular de aparición tardía ( las famosas “agujetas” o DOMS, para sus siglas en inglés), de la fatiga, el daño muscular y la inflamación después del ejercicio.
Las técnicas sobre las que se buscaron resultados fueron:
- Recuperación activa.
- Enfriamiento.
- Masaje.
- Prendas de compresión.
- Electroestimulación.
- Estiramiento.
- Inmersión.
- Crioterapia.
RESULTADOS
Los resultados del análisis estadístico, mostraron un efecto (de pequeño a grande) de disminución en la magnitud de DOMS y fatiga utilizando recuperación activa, masaje, prendas de compresión, inmersión, baños de contraste y crioterapia, siendo el masaje la técnica más efectiva.
En términos de daño muscular e inflamación, se observó una disminución moderada de la creatina kinasa y pequeña de la interleucina, siendo las técnicas más efectivas para lograr este efecto el masaje y la crioterapia.
CONCLUSIÓN
Conclusión: el masaje parece la técnica más efectiva (de entre las analizadas en este artículo) para lograr una óptima recuperación después del ejercicio.
¡Nos vemos en el siguiente!
Con ilusión, constancia y esfuerzo, ¡TODO ES POSIBLE!
Miguel Barrios Lafragüeta
Coordinador de Climbinglaboratori. CCAFD. Investigador en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte: Rendimiento y Prevención de Lesiones en Escalada Deportiva. Director Técnico y Deportivo del Club de Escalada y Montaña Los Mallos.